Achtsam duschen – Für die Übung des achtsamen Duschens muss keine Extrazeit freigeschaufelt werden und wir haben die Chance, unseren Tag schon am frühen Morgen achtsam zu starten.
Challenges
Müde Augen – Also warum gönnen wir unseren Augen heute nicht zwischendurch immer wieder eine kleine Auszeit?
Fließband-Übung – Kennen wir das nicht alle? Gerade dann, wenn wir zur Ruhe kommen wollen, abends im Bett, erstürmen hunderte Gedanken quasi unser Schlafzimmer.
Briefe schreiben – Probieren Sie es heute aus und schreiben Sie einen Brief an einen Menschen, der Ihnen in dieser schwierigen Zeit besonders wichtig ist.
Hinhören – Lauschen Sie einem Moment und konzentrieren Sie sich auf die Geräusche in Ihrer Umgebung! Hören Sie wirklich Ruhe? Oder können Sie Vögel draußen beim Singen zuhören?
Rosinenübung – Kann man mit nur zwei Rosinen verstehen, wie Achtsamkeit wirkt beziehungsweise funktioniert? Probieren Sie es aus und notieren Sie am Ende der Übung, wie die Rosinenübung gewirkt hat!
Aufatmen – Nehmen Sie also heute, immer dann, wenn Sie etwas belastet, ärgert oder sehr stark beschäftigt einige tiefe Atemzüge. Konzentrieren Sie sich auf diese Atemzüge und Sie werden im Anschluss erstaunt sein, wie sich Ihr körperlicher und seelischer Zustand dabei unmittelbar ändert.
Etwas neues wagen – „Ich sollte“ und „Man müsste“. Diese Aussagen kennen wir doch alle. Oft fehlen Zeit oder Muße, etwas Neues zu beginnen oder etwas Auszuprobieren, was einem schon immer auf „den Nägeln brannte“. Packt Unwissenheit und Zweifel beiseite.