Testen Sie jetzt am Ende der Challenge Ihre Achtsamkeit. Ich stelle Ihnen hierfür einen Achtsamkeitstest mit einem Lösungsbogen zur Verfügung.
Challenges
Können Sie einen halben oder sogar einen ganzen Tag bewusst schweigen? Mit niemandem sprechen und dabei so wenig Geräusche wie möglich in der eigenen Umgebung zulassen. All das ohne sich Gedanken über Zeiten oder Uhrzeiten zu machen.
Phantasiereisen, auch bekannt als Traumreisen, sind phantasievolle und phantasieanregende Geschichten zum Träumen und Entspannen.
Wenn wir aber die Ruhe finden innezuhalten und mithilfe der drei Siebe das herauszufiltern, was wahr, gut und notwendig ist, entlasten wir uns und die Menschen um uns herum.
Fragen Sie sich heute vor dem Einschlafen: „Wofür bin ich heute dankbar?“, Schreiben Sie fünf Dinge auf. Mit Geduld und Achtsamkeit wird die Erinnerung kommen.
Für diese Übung wäre es sehr praktisch, wenn Ihnen der Text von einer anderen Person vorgelesen wird. Ist das nicht möglich, sprechen Sie sich den Text als eine Notiz auf Ihr Smartphone und hören sie ihn dann im Anschluss in aller Ruhe ab.
Planen Sie heute für den kommenden Morgen eine kleine Morgenroutine und stellen Sie dafür den Wecker für morgen eine halbe Stunde früher als üblich!
Einfach nur sitzen und gar nichts tun? Das klingt einfach! Probieren Sie das einmal aus und beobachten dabei, was mit Ihnen geschieht, wenn Sie eine ganze Weile nur sitzen. Und nichts tun beziehungsweise nichts zu tun haben. Denn das macht die Sitzmeditation aus.
Begeben Sie sich heute auf die Suche nach guten Taten und machen Sie mindestens einmal an diesem Tag jemandem, der Ihnen nahe steht und den Sie mögen, ein echtes, wahres Kompliment.
Heute können Sie die Zeit des Wartens für sich nutzen. Erkennen Sie, dass Wartezeit für Sie so etwas wie eine „Extrazeit“ ist. In der geschenkten Zeit können Sie doch mal wieder Ihren Atemfluss beobachten, oder ein paar Mal tief ein- und ausatmen.