Die Gehmeditation mag im ersten Moment wahrscheinlich befremdlich sein, aber probieren Sie sie heute einfach aus, denn die Gehmeditation ist eine gute Methode, um den Geist zur Ruhe zu bringen.
Challenges
Genuss – Es geht heute also darum, den Genuss und die Freuden im ganz normalen Alltag (wieder) zu entdecken. Am Ende des Tages werden Sie überrascht sein, wie viele angenehme Erlebnisse Sie an diesem Tag hatten,
Championship – Begeben Sie sich heute so oft wie möglich in Siegerpose, wenn Sie einen positiven Stimmungsschub benötigen. Sie recken einfach die Arme mit den geballten Fäusten nach oben wie ein Sieger.
Atem – Mit einer beruhigenden Atmung können wir jedoch binnen kürzester Zeit entspannen. Da die Atmung ein gutes Hilfsmittel gegen Stress ist und sich damit ebenfalls das „Gedankenkarussell“ stoppen lassen kann.
Klangmassage – Wenn Sie jedoch über keine Klangschale verfügen, können Sie diese Übung mit Hilfe von Lautsprechern und Musik durchführen.
Ein Tag in der Stille – Nehmen Sie sich heute einmal mindestens drei Stunden Zeit oder besser noch, den kompletten Tag, in Ruhe und vielleicht in Abgeschiedenheit zu verbringen und dabei nicht zu sprechen.
Zuhören und verstehen – Durch echtes Zuhören entsteht eine zwischenmenschliche Bindung, denn jeder Mensch möchte gehört und verstanden werden.
Die heutige Challenge besteht darin, Ihre Mahlzeiten achtsam und bewusst einzunehmen. Sobald das Essen auf dem Tisch steht, wird zuerst das Atmen geübt,
Probieren Sie das Innehalten beim Zähneputzen aus, beim Kaffeetrinken, beim An- und Ausziehen, beim Treppe steigen, beim Speisenzubereiten, beim Auto- oder Fahrradfahren, oder während der Arbeit. Wobei auch immer.
Schreiben Sie bitte heute auf, welcher Moment für Sie heute sehr achtsam war und wann Sie vielleicht eher automatisiert gehandelt haben?